BDNF kerap dianalogikan sebagai “pupuk” bagi otak karena membantu mendukung kesehatan jaringan saraf. Peningkatan faktor tersebut berkaitan dengan hippocampus, bagian otak yang memiliki peran penting dalam pembentukan dan penyimpanan memori.
Dengan demikian, aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk menjaga fungsi otak. Kebiasaan tersebut juga berpotensi membantu mempertahankan kemampuan kognitif seiring bertambahnya usia.
Menariknya, mendapatkan manfaat tersebut tidak harus dilakukan dengan olahraga berintensitas tinggi. Jalan kaki dengan durasi dan intensitas yang sesuai juga dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang mudah dilakukan sehari-hari.
“Jalan kaki enggak perlu pace tinggi atau sepatu fancy, cukup 30 sampai 40 menit saja per hari, 3 kali per minggu. HR zone 2 rutinin terus buat dapat efek optimal. Sehat terus kawan,” kata dr Noah.
Kebiasaan berjalan kaki juga relatif mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Konsistensi menjadi hal penting agar aktivitas fisik tersebut dapat memberikan manfaat bagi kebugaran tubuh sekaligus membantu menjaga kesehatan otak.
Jalan kaki selama 30-40 menit beberapa kali dalam sepekan pun dapat menjadi langkah sederhana untuk membangun kebiasaan hidup aktif, tanpa membutuhkan perlengkapan olahraga yang mahal.