Tak kalah penting, kebutuhan cairan juga harus dipenuhi sebelum memulai olahraga. Para ahli menyarankan minum air secara bertahap setidaknya empat jam sebelum latihan. Apabila warna urine masih tampak pekat atau jumlahnya sedikit, asupan cairan sebaiknya ditambah sekitar dua jam sebelum berolahraga.
Minuman atau camilan yang mengandung natrium juga dapat membantu tubuh mempertahankan keseimbangan cairan, terutama jika aktivitas yang dilakukan berpotensi menyebabkan banyak keringat.
Meski demikian, para ahli menegaskan tidak ada aturan makan sebelum olahraga yang berlaku sama untuk semua orang. Respons setiap tubuh berbeda, sehingga penting untuk menemukan pola makan, porsi, dan waktu makan yang paling sesuai agar tubuh tetap nyaman dan berenergi selama berolahraga.
Apabila setelah makan masih merasa kembung, mual, atau justru lapar saat latihan, cobalah menyesuaikan jenis makanan, jumlah porsi, maupun waktu makannya hingga menemukan kombinasi yang paling cocok dengan kebutuhan tubuh.