5. Makan terlalu cepat
Menghabiskan makanan Anda, apakah Anda mengemil atau makan, tidak memberikan waktu bagi otak Anda untuk mengejar perut Anda. Otak Anda tidak memberi sinyal bahwa Anda sudah kenyang sampai sekitar 15 hingga 20 menit setelah Anda mulai makan.
Jika Anda menelan makanan Anda dalam 10 menit atau kurang, Anda bisa makan jauh lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Dalam sebuah penelitian terhadap 3.200 pria dan wanita, peneliti Jepang menemukan bahwa makan terlalu cepat sangat terkait dengan kelebihan berat badan.
Untuk memperlambat makan Anda, letakkan garpu secara fisik di antara gigitan, ambil gigitan yang lebih kecil, dan pastikan untuk mengunyah setiap gigitan dengan seksama. Juga, minum air selama makan Anda akan membantu Anda melambat dan merasa lebih kenyang.