2. Cairan sehat untuk hidrasi
Usahakan sebisa mungkin tubuh jangan sampai dehidrasi atau kekurangan cairan. Minumlah air mineral, sparkling water, teh, agar tubuh tetap terhidrasi. Demam yang disebabkan pasca vaksinasi, biasanya dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Diet style Mediterania
Beberapa pekan sebelum Anda divaksin, disarankan untuk mulai makan makanan yang sangat sehat, contohnya diet gaya Mediterania yang diketahui memiliki efek antiinflamasi. Diet ini fokus pada konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, Omega-3 yang sehat dan lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun), daging ikan, daging unggas, kacang-kacangan dan telur. Batasi konsumsi daging merah dan produk olahan susu.
“Memprakondisikan tubuh Anda selama beberapa minggu sebelumnya lebih masuk akal daripada hanya melakukan penyesuaian setelah disuntik vaksin,” ujar Dr. Ronald.
4. Diet indek glikemik rendah
Untuk diet satu ini, direkomendasikan dilakukan selama beberapa hari setelah divaksinasi. Diet indeks glikemik rendah akan menjaga gula darah tetap stabil. Penelitian menunjukkan bahwa kadar glukosa yang lebih rendah cenderung bersifat anti-inflamasi.
Secara umum, kita bisa makan makanan yang bisa menjaga gula darah dan sehat, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan roti multigrain, buah-buahan seperti beri dan apel, dan sumber protein tanpa lemak yang sehat seperti telur dan kacang-kacangan.
5. Sup ayam
Makanan favorit banyak orang satu ini juga masuk jadi rekomendasi loh! Makanan berkuah kaldu dengan banyak sayuran yang dimasak dengan pengolahan yang baik, mudah dicerna dan bergizi.