Olahraga 150-300 Menit
Lakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular mingguan, seperti yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan di Amerika Serikat, di antaranya olahraga sepeda, bermain tenis ganda atau berjalan cepat. Setelah cukup nyaman dengan melakukan olahraga 150 menit per minggu, Anda bisa meningkatkannya hingga 300 menit di minggu berikutnya.
Melatih Otot
Selain olahraga kardio, lakukan juga latihan penguatan otot yang membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot. Semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin tinggi kalori Anda terbakar karena latihan kekuatan seperti ini dapat mempercepat metabolisme Anda hingga 15 persen.
Kurangi Stres
Minimalkan stres dalam hidup Anda untuk mencegah tubuh memproduksi kortisol berlebih. Sebab hormon stres ini dapat memicu keinginan ngemil yang tinggi untuk makanan bergula dan berlemak, yang tentunya dapat membuat berat badan Anda naik.
Tidur Cukup
Tidur selama sekitar delapan jam pada malam hari sangat direkomendasikan. Sebab menurut Harvard Medical School, kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan. Ini dapat mengubah hormon pengontrol rasa lapar, sehingga Anda makan lebih banyak dan itu membuat Anda lelah dan kurang energi untuk berolahraga.
Selamat mencoba!