2. Makan lebih lambat
Saat makan terlalu cepat, seseorang tidak memberikan waktu pada otaknya untuk mencatat bahwa mereka kenyang sampai mereka telah mengonsumsi terlalu banyak kalori selama makan. Makan dengan cepat juga dapat menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara, yang dapat menyebabkan gas berlebih dan kembung.
3. Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga berat badan yang sehat. Penelitian tahun 2018 menemukan bahwa kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan seseorang dan dapat membuat mereka merasa lebih lapar. Para penulis mencatat bahwa meningkatkan durasi tidur dan meningkatkan kualitas tidur dapat membantu orang menurunkan berat badan.
4. Jalan kaki selama 30 menit sehari
Selain olahraga, jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu seseorang membakar lebih banyak kalori, mengurangi stres, dan menyelinap dalam gerakan ekstra.
Berjalan kaki selama 30 menit pada waktu makan siang dapat membantu mengurangi lemak yang membandel, dan juga dapat membantu seseorang merasa lebih produktif di sore hari.
Jalan kaki 30 menit setelah makan malam dapat membantu pencernaan dan menghentikan seseorang menghabiskan waktu ini untuk duduk diam di depan televisi.
5. Minum air yang cukup
Minum segelas air sebelum makan bisa mengisi perut dan membantu mengontrol porsi makan. Orang bisa minum air putih atau menambahkannya dengan buah jeruk, mentimun, atau beri untuk menambah rasa. Minum teh herbal merupakan cara terbaik lainnya untuk tetap terhidrasi.