"Nomor satu tips saya adalah bawa dumbbell ke mana-mana. Ketika dumbbell selalu ada di tempat saya kerja, di rumah dekat TV, atau dekat tempat tidur, memungkinkan saya untuk terpapar dan merespons menggunakan dumbbell," katanya.
Jika tidak memiliki dumbbell, latihan sederhana seperti push-up, plank, sit-up, squat, dan lunges dapat menjadi alternatif.
2. Prioritaskan Kebutuhan Protein Harian
Menurut Ade Rai, menjaga asupan protein lebih penting dibanding hanya menghitung kalori. Protein dibutuhkan untuk mempertahankan massa otot sehingga tubuh tetap kuat seiring bertambahnya usia.
"Rumusnya lebih sederhana berat badan dikurangi kadar lemak kita (berat badan murni), lalu dikalikan dua. Nah, itu kebutuhan protein kita dalam satu hari," ucapnya.
3. Hindari Gaya Hidup Pasif
Ade Rai menilai gaya hidup sedentari menjadi salah satu penyebab utama penurunan kebugaran. Dia menyarankan tetap aktif bergerak setiap hari, termasuk berjalan kaki.