2. Squats
Gerakan squats menargetkan tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong. Ini sangat cocok bagi yang ingin memiliki bokong kencang dan paha kuat. Caranya dengan posisikan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seolah-olah akan duduk. Pastikan lutut tidak melewati ujung kaki dan punggung tetap lurus. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi.
3. Lunges
Lunges adalah latihan bagus lainnya untuk tubuh bagian bawah, yang menargetkan paha depan, paha belakang, dan bokong. Untuk melakukan lunges, melangkahlah ke depan dengan satu kaki dan turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah. Jaga lutut depan tepat di atas pergelangan kaki, dan pastikan punggung lurus.
4. Pull Up
Pull up merupakan latihan menantang yang menargetkan punggung, bisep, dan lengan bawah. Untuk melakukan pull up, gantung diri pada palang dengan tangan dibuka selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke arah lain. Tarik tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang, lalu turunkan kembali.
5. Dips
Dips adalah latihan beban tubuh yang menargetkan trisep, dada, dan bahu. Untuk melakukannya, carilah permukaan yang stabil seperti palang sejajar atau tepi bangku. Turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal.
Untuk memaksimalkan hasil latihan, tingkatkan beban atau tingkat kesulitan latihan secara bertahap dari waktu ke waktu. Selain itu, wajib mengkonsumsi makanan seimbang dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot.