JAKARTA, iNews.id – Masalah gangguan tidur yang paling umum, seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, kecemasan dan depresi, terkadang menyebabkan kesulitan tidur. Namun, susah tidur juga dipengaruhi oleh kebiasaan gaya hidup kita.
Dilansir dari Sleepscore, kesulitan tidur sangat mengganggu kesehatan dan rutinitas aktivitas kita. Berikut solusi praktis dan tips mengatasi susah tidur:
1. Atur jadwal
Menjaga jadwal tidur yang konsisten ternyata bermanfaat dengan istirahat malam yang nyenyak. Cobalah memilih waktu yang sama untuk tidur dan menaatinya.
2. Hentikan kafein
Kafein adalah stimulan yang mengganggu tidur. Penelitian telah menunjukkan bahw minuman berkafein bisa mengganggu jadwal tidur. Mengurangi jumlah kafein enam sampai delapan jam sebelum tidur atau menggunakan alternatif minuman selain kafein dapat membantu lebih mudah tertidur. Alhasil Anda akan mengalami lebih sedikit gangguan sepanjang malam.
3. Batasi paparan cahaya
Paparan cahaya mengurangi pelepasan melatonin hormon yang memberi tahu otak jika sudah saatnya tidur. Mengurangi paparan cahaya di malam hari dapat membantu tubuh menjadi tenang dan cepat tertidur.