Pertama, longgarkan pakaian yang menekan area perut seperti ikat pinggang atau pakaian yang terlalu ketat. Tekanan pada perut dapat memperburuk aliran balik asam lambung.
Kedua, atur posisi duduk agar tetap tegak. Hindari posisi membungkuk atau meringkuk karena dapat meningkatkan tekanan pada lambung. Jika memungkinkan, sandarkan punggung dengan posisi kepala dan dada lebih tinggi dari perut untuk membantu menahan asam lambung agar tidak naik.
Langkah berikutnya adalah melakukan pernapasan dalam. Tarik napas melalui hidung lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Teknik ini dapat membantu merelaksasi otot saluran cerna serta mengurangi rasa panik yang sering memperburuk produksi asam lambung.
"Namun, jika gejala tidak mereda dan muncul keluhan berat seperti nyeri ulu hati hebat, muntah, atau sesak napas, penderita disarankan tidak memaksakan diri untuk tetap berpuasa," kata dr Hasan.
"Dalam kondisi tersebut, sebaiknya segera berbuka dengan air hangat dan menghindari makanan atau minuman yang dapat memperparah asam lambung," tambahnya.
Jika keluhan masih berlanjut, penderita disarankan segera mencari pertolongan medis di unit gawat darurat rumah sakit terdekat. Karena itu, penting bagi pemudik untuk mengetahui lokasi fasilitas kesehatan di sepanjang jalur perjalanan.