Lingkungan kamar yang tenang dan bersih juga dapat membantu seseorang lebih cepat terlelap.
3. Biasakan tidur dalam kondisi gelap
Ruangan yang minim cahaya dapat membantu tubuh memproduksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Karena itu, biasakan mematikan lampu saat hendak beristirahat.
Bagi yang belum terbiasa tidur dalam kondisi gelap total, lampu dapat diredupkan terlebih dahulu atau menggunakan masker penutup mata.
4. Hindari kafein menjelang tidur
Kopi, teh, maupun minuman berkafein lainnya sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur. Rizal menyarankan agar konsumsi kafein dihentikan setidaknya enam jam sebelum waktu tidur.
Langkah sederhana ini dapat membantu tubuh lebih mudah mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur pada malam hari.