Konsumsilah karbohidrat namun yang mudah dicerna, misalnya carbo gel, pisang, energy bar, sport drink dan air jika Anda berolahraga lebih dari satu jam semisal lari marathon. Sekitar 10-20 gram setiap 15-20 menit atau 30-60 gram karbohidrat per jam disarankan.
Untuk Anda yang berolahraga lebih dari 2,5 jam, Rendy menyarankan asupan karbohidrat 20-30 gram setiap 15-20 menit atau 60-90 gram per jam. Bila olahraga Anda kurang dari satu jam, asupan karbohidrat cenderung tak dibutuhkan.
Setelah berolahraga
Setelah berolahraga Anda perlu mengembalikan tenaga dan cairan tubuh yang hilang sembari mengoptimalkan penyembuhan. Konsumsilah air, karbohidrat untuk mengembalikan tenaga dan level glikogen dalam tubuh. Rendy menyarankan asupan karbohdirat 1-1,2 gram per kilogram berat badan.
Selain itu, jangan lupa asupan protein untuk membantu pemulihan jaringan otot yang rusak usai olahraga. Sekitar 20-25 gram protein cukup untuk mengoptimalkan pembentukan otot.