- Posisi sikap awal jongkok, pantat sedikit ditinggikan dengan kedua lengan lurus ke depan
- Luruskan tungkai kedua kaki, condongkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras dan buka selebar bahu, tarik dagu menempel pada dada, dan tengkuk ada pada matras
- Mulai mengguling ke depan, diwali dari tengkuk, punggung, kaki
- Saat panggung mengenai matras, tekuk tungkai kaki dan tarik paha menempel pada dada, tangan melekat pada bagian tulang kering
- Diakhiri dengan sikap jongkok dengan posisi tangan yang sama dan pandangan mata lurus ke depan.
b. Latihan Guling Depan Tungkai Lurus
Cara melakukan gerakan berguling depan tungkai lurus adalah sebagai berikut :
- Praktiknya sama dengan latihan guling depan tungkai bengkok, ketika punggung mengenai matras, kedua tangan melekat pada tungkai kaki. Akan tetapi, pada posisi ini, kedua tungkai diluruskan ke atas.
- Gerakan mengguling diteruskan, kemudian tungkai kaki dilemparkan ke depan dengan tangan yang masih melekat.
- Latihan ini diakhiri dengan posisi berdiri, badan condong ke dagu dekat dada dan badan membungkuk.
Sama seperti bentuk-bentuk latihan senam lantai lainnya, guling belakang juga memiliki 2 cara, yaitu :
a. Latihan Guling Belakang Tingkai Bengkok
- Sikap awal jongkok membelakangi matras, dan pandangan lurus ke depan
- Jatuhkan badan ke belakang, bengkokan lengan dengan telapak tangan yang menghadap ke atas, posisi ibu jari dekat dengan telinga, dagu ditarik menempel pada dada.
- Mengguling ke belakang, mendarat dimulai dari pantat, punggung, tengkuk, kepala bagian belakang, kedua tangan menumpu di atas matras samping kepala, kaki tetap di tekuk atau bengkok mengikuti gerak badan saat mengguling.
- Diakhiri dengan kaki mendarat di matras, kedua tangan dan pandangan mata lurus ke depan serta posisi pantat melewati titik tertinggi saat mengguling.