b. Latihan Guling Belakang Tungkai Lurus
Praktik gerakan salah satu bentuk-bentuk latihan senam lantai satu ini yaitu sebagai berikut :
- Sikap awal, badan berdiri tegak membelakangi matras, kedua tangan di samping paha.
- Jatuhkan pantat ke matras, badan dibungkukkan dengan posisi kedua tangan lurus ke depan, dagu tarik dekat dada, dan kedua tungkai kaki lurus
- diteruskan dengan gerak mengguling ke belakang dengan posisi kedua tungkai tetap lurus, kedua tangan di samping kepala menumpu di atas matras,
- kedua tungkai kaki tetap lurus mengayun ke belakang, mengikuti gerakan mengguling ke belakang, pada posisi kaki di atas kedua tangan menolak serentak, diakhiri dengan sikap tegak.
Latihan ini disebut handspring, yaitu gerakan yang bertumpu pada kedua tangan di lantai dan disertai tolakan. Gerakan ini juga dapat disertai dengan lemparan salah satu kaki dari belakang ke atas dan mendarat pada posisi tegak.
Cara melakukan bentuk-bentuk latihan senam lantai adalah sebagai berikut:
- Diawali dengan berlari kecil, setelah langkah akhir kedua kaki jengkek, posisi kedua lengan lurus ke atas.
- Dorong badan ke depan pada posisi lengan, badan dan kedua kaki tetap membentuk garis lurus
- saat kedua tangan menempel matras selebar bahu, kaki tumpuan saat lari diayun ke atas, kaki depan dan kedua tangan yang menumpu.
- Tumpuan tangan hanya sebentar, langsung menolak, kaki tumpuan tadi diayun ke atas juga, posisi badan melayang dan kaki dirapatkan .
- Posisi mendarat setelah kedua kaki menempel matras, telapak menghadap ke dalam.
Gerakan ini dilakukan dengan melentingkan badan ke atas seperti pada gambar yang dibantu lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Pada posisi awal, sikap setengah guling ke belakang atau ke depan dengan kedua kaki yang rapat dan lutut lurus.