“Cuma ada beberapa orang yang shift malam dan ada waktunya cuma malam. Ya kalau tubuhmu sudah adaptasi, ya your choice,” kata dr Tirta.
Meski demikian, dia mengingatkan olahraga berat yang dilakukan hingga tengah malam dapat membuat proses recovery tubuh menjadi terlambat. Kondisi tersebut perlu diperhatikan karena tubuh membutuhkan tidur untuk menjalankan berbagai proses pemulihan.
“Sehingga dia nge-gym-nya di tengah malam. Cuma manfaat nge-gym tengah malam itu akan membuat recover tubuh telat. Karena hormon growth itu munculnya saat malam, saat tidur,” kata dia.
dr Tirta menyarankan masyarakat yang memiliki pilihan waktu untuk berolahraga agar memilih sore atau awal malam. Waktu tersebut dinilai lebih baik daripada memaksakan latihan berat ketika tubuh sudah mendekati waktu istirahat.
“Makanya saya tuh kalau nge-gym ya habis magrib atau ya sebelum magrib. Cuma kan itu privilege. Ada beberapa orang yang sampai rumah baru jam 9, jam 10 malam. Kalaupun dipaksa banget tengah malam, ya enggak usah nge-push,” kata dr Tirta.
Olahraga tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan jadwal istirahat. Bagi yang hanya bisa berolahraga pada tengah malam, dr Tirta mengingatkan agar tidak memaksakan latihan dengan intensitas tinggi sehingga waktu tidur dan recovery tetap terjaga.