1. Arm Circle
Seperti namanya, kita memposisikan kedua lengan kita untuk membentuk semacam lingkaran. Awalnya kita bisa lakukan dengan meregangkan kedua tangan dan lakukan gerakan tersebut beberapa kali.
Dengan gerakan ini akan menyasar semua bagian otot terutama bahu. Jauh lebih efektif lagi bila kita melakukan ini sambil memegang dumbbel dengan berat-berat tertentu.
2. Push up
Gerakan ini tak asing bagi kita. Gerakan yang memaksa kedua tangan kita seolah-olah mengangkat tubuh kita dengan mendorong bidang yang ada di bawah.
Terdapat banyak variasi push up yang bisa dipelajari. Tapi pada intinya, selain otot dada dan punggung, gerakan ini juga menyasar otot lengan terutama bagian trisep.
3. Pull Up/Chin Up
Prinsipnya sama dengan push up yakni menggunakan berat tubuh sebagai beban. Namun kalau ini kita lakukan dengan menarik/mengangkat tubuh.