Tekuk siku secara perlahan dan angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu. Pastikan lengan atas dan siku tetap berada di sebelah tulang rusuk.
Buang napas ketika mengangkat beban dan tarik saat menurunkan kembali di posisi awal. Lakukan gerakan ini 20 kali dalam dua kali pengulangan. Jika dilakukan secara rutin, maka otot lengan Anda akan cepat terbentuk.
4. Tricep kickback
Gerakan ini juga dilakukan menggunakan barbel atau dumbbell yang beratnya dapat disesuaikan. Cara melakukan tricep kickback, pastikan Anda dalam posisi berdiri.
Kemudian condongkan tubuh ke depan dengan lutut agak ditekuk. Lalu, gerakkan lengan kiri dan kanan ke belakang secara bersamaan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan 2-3 set.
5. Plank press
Salah satu gerakan yang dapat melatih kekuatan otot secara maksimal, Anda bisa mengkombinasikan latihan plank press. Gerakan ini dilakukan dengan memakai dumbell atau barbel.