5 Gerakan untuk Mengencangkan Otot Lengan Tanpa ke Gym, Bikin Bodi Makin Atletis

Baca Juga

Jadwal German Open 2022 Hari Ini: Menanti Aksi Jonatan Christie

2. Bear crawls

Sama seperti push up, gerakan ini dapat membentuk otot lengan tanpa membutuhkan alat bantu apapun. Caranya, posisikan tubuh seperti push up, kemudian buka kedua kaki kamu selebar pinggul dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Baca Juga

Hasil Liverpool Vs Inter Milan: Menang di Anfield, Nerazzurri Tetap Tersingkir dari Liga Champions

Setelah itu, merangkak ke depan dengan menggerakkan tangan kanan dan kaki kiri bersamaan. Kemudian, lakukan gerakan yang sama di sisi sebelah sebelah secara bergantian. 

Usahakan pinggul, punggung, dan kepala Anda tetap rendah dalam posisi lurus. Anda bisa melakukan 10 kali langkah ke depan dalam dua kali pengulangan. Jika rutin, maka otot lengan Anda akan cepat terbentuk. 

Baca Juga

Hasil Bayern Munchen Vs Salzburg: Pesta Gol, Die Roten ke Perempat Final Liga Champions

3. Biceps curls

Sesuai namanya, gerakan ini dilakukan untuk membentuk otot biceps pada lengan. Anda bisa melakukannya menggunakan dumbell atau barbel yang beratnya bisa disesuaikan dengan kemampuan.

Cara melakukannya, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Kemudian, pedang dumbbell pada masing-masing tangan. Anda perlu memastikan lengan atas dan bahu dalam kondisi rileks.