1. Squat
Squats adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk memperkuat adductor magnus dan gluteus maximus yang terletak di pinggul bagian belakang. Melakukan Squats akan membuat otot-otot utama seperti Quadriceps femoris, Adductor Magnus dan gluteus Maximus bekerja.
2. Side Lunges
Side Lunges adalah jenis latihan untuk memperkuat otot paha dan meningkatkan fleksibilitas pada otot. Latihan ini juga digunakan bermanfaat melatih otot paha depan, paha belakang dan betis.
3. Side Leg Raises
Side Leg Raises bermanfaat untuk membang8un kekuatan otot paha dan pinggul. Latihan ini akan membantu menggerakan pinggul untuk lebih baik serta menstabilkan tubuh dan meningkatkan daya tahan otot.
4. Calf Raises
Calf Raises merupakan latihan untuk meningkatkan otot kaki terutama bagian betis. Latihan ini sangat mudah karena tidak membutuhkan berbagai peralatan dan hanya menggunakan tubuh sebagai beban.
5. Split Squat
Split Squat melatih bagian paha depan dan paha belakang. Latihan ini akan meningkatkan keseimbangan otot yang lebih baik di kedua sisi tubuh.