Melansir dari sumber terpercaya, ada beberapa tahapan persiapan lari maraton bagi pemula yang ingin terjun kedalam perlombaan ini. Berikut ini adalah 5 persiapan lari maraton untuk pemula.
5 Tahapan Persiapan Lari Maraton untuk Pemula
1. Mulai dengan Perlahan
Pemula disarankan untuk memulai dengan perlahan. Jarak maraton yang mencapai 42,195 km membutuhkan pemeliharaan irama dan kecepatan yang stabil. Pemula perlu menjaga energi agar dapat dibagi secara merata hingga mencapai garis finish.
2. Rutin Berlatih 3-5 Kali Per Minggu
Latihan lari perlu dilakukan secara rutin, minimal 3-5 kali per minggu. Berlatih lari santai dengan kecepatan stabil membantu membangun ritme dan irama lari yang sesuai, memudahkan penyesuaian kecepatan saat perlombaan.
3. Mempersiapkan Waktu 12-20 Minggu
Rencana pelatihan maraton umumnya berlangsung selama 12-20 minggu. Pemula perlu membangun jarak lari mingguan hingga 80 km selama empat bulan sebelum perlombaan.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting selama latihan intens. Tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan otot setelah latihan rutin dan intens. Pastikan mendapatkan tidur malam yang cukup, idealnya 7-8 jam per malam.
5. Terhidrasi dan Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Pemula perlu memperhatikan hidrasi dengan baik, terutama dalam seminggu sebelum perlombaan. Konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, seperti roti, nasi, pasta, dan sayuran bertepung, membantu mengoptimalkan simpanan energi dalam tubuh.
Sebagai penutup, penting untuk diingat bahwa lari maraton memerlukan persiapan khusus, dan kunci kesuksesan terletak pada nikmati momen, atur napas, dan lakukan yang terbaik. Jadi, bagi pemula yang ingin terlibat dalam lari maraton, persiapkan diri dengan baik, ikuti tahapan persiapan, dan nikmati setiap langkah di lintasan.