4. Lompat tali / Skipping
Meski olahraga ini terlihat sederhana, manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan atau obesitas tidak diragukan lagi. Lompat tali atau skipping dapat menjadi salah satu aktivitas rutin dalam program diet. Sebab,, lompat tali sangat efektif membakar kalori dan nyaris setara dengan jogging.
Melakukan lompat tali dengan intensitas rendah diyakini akan mampu membakar sekitar 281 kalori per 30 menit. Namun jika melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi dalam durasi yang sama, olahraga ini bahkan disebut mampu membakar hingga 421 kalori. Bagi yang baru memulai, tak perlu memaksakan diri untuk langsung melakukannya dengan intensitas dan durasi yang tinggi. Lakukan lompat tali sesuai kemampuan tetapi dilakukan secara rutin. Jika dirasa sudah mulai terbiasa, kamu bisa menaikkan sendiri secara perlahan intensitas dan durasinya.
5. Naik turun tangga
Ingin olahraga menurunkan obesitas tapi tidak punya waktu yang efektif? Naik turun tangga bisa menjadi alternatif khususnya bagi yang menghabiskan waktunya untuk bekerja di kantor. Berjalan menaiki tangga selama 30 menit disebut mampu membakar 300 kalori.
Olahraga ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat jika dilakukan secara rutin. Mengingat kondisi tubuh masing-masing orang berbeda-beda, jumlah kalori yang dibakar di setiap sesi juga akan berbeda dan tergantung pada intensitas olahraga dan berat badan.
Itu tadi 5 olahraga rutin untuk menurunkan obesitas yang bisa dilakukan para bestie yang merasa bertubuh gemuk. Ingat, harus dilakukan dengan rutin dan konsisten ya agar mendapat hasil maksimal.