JAKARTA, iNews.id - Semua pemain bola pastinya harus mengetahui cara melatih kelincahan kaki dalam sepak bola. Pasalnya, kelincahan menjadi poin penting yang harus dimiliki dan dikuasai oleh setiap atlet atau pemain.
Seorang pemain tidak akan bisa melewati pemain lawan apabila kaki-kakinya tidak lincah menggiring atau menguasai bola. Oleh sebab itu, kelincahan menjadi salah satu modal dasar yang harus dimiliki oleh seorang pemain sepak bola.
Perlu diingat, sepak bola bukanlah olahraga satu arah. Permainan harus siap dengan perubahan arah setiap saat sepanjang pertandingan.
Aspek penting lainnya yang perlu diingat adalah bahwa sepak bola terdiri dari balapan sepanjang dua sesi 45 menit. Selama berjalannya pertandingan, ada saat-saat ketika pemain harus mempercepat dan berlari dari satu ujung lapangan ke ujung lainnya.
Ini berarti pemain harus sangat eksplosif dan cukup cepat untuk mendapatkan bola terlebih dahulu. Kemampuan untuk berhenti, memulai, memotong bola dan berlari adalah keterampilan yang sangat penting yang dibutuhkan oleh seorang pemain sepak bola.Oleh karena itu, latihan kelincahan menjadi aspek penting dalam olahraga populer tersebut.
Lari zig zag merupakan salah satu cara mudah untuk melatih kelincahan kaki seorang pemain sepak bola. Latihan ini bisa dilakukan dengan cara melewati cone atau tiang yang dipasang sejajar pada jarak tertentu dan harus dilewati secara zig zag.
Untuk memulainya, latihan zig zag bisa dilakukan dengan cara menempatkan cone atau tiang dengan rentang jarak 0,5 meter. Setelah itu lewati dengan cara berlari zig zag secepat mungkin. Usahakan untuk tidak terlalu melebar dari cone atau tiang. Pemain juga bisa menggunakan variasi teknik side step untuk melatih perubahan arah dengan cepat.
Cara melatih kelincahan kaki dalam sepak bola berikutnya adalah dengan melakukan 100 yard sprint. Kamu bisa melakukannya dengan cara memposisikan 5 cone dengan jarak masing-masing 5 meter. Setelah itu, larilah dari satu cone ke cone yang lain secara bolak-balik hingga jarak sprint yang ditempuh mencapai 100 meter.
Berbicara kelincahan dalam sepak bola, tentu tak bisa lepas dari cara dribbling yang benar. Teknik dasar ini penting sekali untuk dikuasai agar bisa menggiring bola dengan baik ke daerah pertahanan lawan.
Dribbling juga dapat melatih kelincahan kaki. Terdapat dua jenis dribbling yang bisa dipelajari dan dikerjakan secara intens ketika lantian. Antara lain adalah closed dribbling dan speed dribbling.
Closed dribbling adalah teknik menggiring bola dalam kendali penuh karena sedang tidak ada lawan. Dalam teknik ini, idealnya bola tidak boleh lebih berjarak lebih dari satu meter dari kaki.
Sementara speed dribbling adalah cara menendang bola ke depan, kemudian berlari mengejar bola tersebut. Ini juga bisa dilakukan jika pemain sedang dalam posisi bebas tanpa gangguan pemain lawan.
Cara melatih kelincahan kaki dalam sepak bola berikutnya adalah latihan T-sprint. Seperti namanya, T-sprint adalah sprint yang dilakukan dengan melewati cone yang telah diatur sedemikian rupa membentuk huruf T.
Latihan ini dilakukan dalam durasi 1 menit setiap sesinya. Disarankan untuk beristirahat sejenak sebelum melanjutkan ke sesi berikutnya. Latihan ini sangat penting dan efektif mengasah kelincahan.