Sesi latihan dipandu seorang pelatih bernama Kru Chai. Dalam tradisi Muay Thai, sebutan kru merujuk pada guru atau pengajar. Sebutan ini terasa tepat untuk menggambarkan peran pelatih yang tidak hanya memperagakan gerakan, tetapi juga membimbing peserta memahami teknik secara bertahap.
Bagi pemula, tantangan pertama bukan langsung melancarkan pukulan keras atau tendangan tinggi. Ada hal-hal mendasar yang harus dipahami lebih dahulu, mulai dari posisi berdiri, keseimbangan tubuh, hingga cara menjaga pertahanan.
Dalam Muay Thai, posisi tubuh atau stance menjadi fondasi penting. Kedua kaki perlu ditempatkan dengan seimbang agar tubuh tetap stabil ketika bergerak, menyerang, maupun bertahan. Posisi tangan atau guard juga harus dijaga untuk melindungi wajah dan tubuh bagian atas.
Setelah mengenal posisi dasar, latihan dapat berlanjut ke teknik pukulan. Dua gerakan yang umum dipelajari pemula adalah jab, yakni pukulan lurus menggunakan tangan depan, serta cross, pukulan lurus dengan tangan belakang yang melibatkan putaran tubuh untuk menghasilkan tenaga.
Gerakannya mungkin terlihat sederhana ketika diperagakan oleh seorang pelatih. Namun, saat dicoba sendiri, koordinasi antara tangan, bahu, pinggang, dan kaki membutuhkan konsentrasi tersendiri.