JAKARTA, iNews.id – Obesitas menjadi masalah kesehatan serius yang dapat memengaruhi kualitas hidup hingga menurunkan harapan usia. Salah satu tanda paling umum dari obesitas adalah perut buncit, yang kerap memicu berbagai penyakit berbahaya.
Di Indonesia, kasus obesitas yang berujung kematian masih sering terjadi. Kondisi ini dipengaruhi berbagai faktor, namun pola makan yang tidak seimbang menjadi penyebab paling dominan. Ditambah kurangnya aktivitas fisik membuat risiko perut buncit semakin tinggi.
Sebab itu, menjaga pola makan sehat sangat penting untuk mencegah timbunan lemak di area perut. Berikut lima jenis makanan sehat yang efektif membantu melawan obesitas dan mencegah perut buncit, dirangkum iNews Media Group, Jumat (22/8/2025).
1. Gandum Utuh
Gandum utuh menjadi pilihan terbaik untuk menjaga berat badan ideal. Kandungan seratnya membantu menstabilkan kadar gula darah dan insulin sehingga mampu menekan rasa lapar lebih lama. Saat asupan gandum utuh, sayuran, dan buah meningkat, biasanya konsumsi makanan berkalori tinggi otomatis berkurang.
2. Kacang-kacangan
Banyak orang mengira kacang membuat gemuk, padahal faktanya justru sebaliknya. Riset menunjukkan bahwa konsumsi kacang tidak menyebabkan kenaikan berat badan, bahkan membantu mengontrolnya. Hal ini karena kacang kaya protein dan serat, yang membuat perut kenyang lebih lama.