1. Daging merah dan daging unggas
Makanan penambah darah pertama yang bisa Anda konsumsi adalah daging merah. Ini termasuk dalam sumber makanan tinggi zat besi. Adapun beberapa makanan yang berupa daging merah, seperti daging sapi, daging kambing, dan daging unggas. Kedua jenis makanan ini paling mudah ditemui.
Setidaknya, terdapat sekitar 2,7 miligram zat besi yang terdapat dalam 100 gram daging merah. Jumlah tersebut sudah memenuhi sekitar 15 persen dari total asupan harian yang disarankan.
Sementara itu, mengonsumsi sebanyak 100 gram daging unggas, seperti daging ayam, sudah memenuhi sekitar 13 persen dari jumlah total asupan harian zat besi. Tidak hanya daging ayam, daging bebek juga cocok menjadi jenis makanan penambah darah dari golongan unggas.
2. Jeroan
Makanan penambah darah lainnya ada jeroan. Bagian dalam hewan, seperti hati, jantung, dan otak ternyata juga mengandung zat besi dalam jumlah yang terbilang tinggi. Bahkan, 100 gram hati sapi mengandung zat besi sebesar 6,5 miligram yang telah memenuhi sekitar 36 persen asupan harian. Sementara itu, 100 gram hati ayam mengandung zat besi sebesar 15,6 miligram.
3. Makanan laut
Makanan laut atau seafood, terutama kerang dan tiram juga terkenal akan kandungan zat besi yang tinggi. Sebanyak 100 gram kerang mengandung zat besi sebesar 28 miligram atau sekitar 155 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Meski begitu, kandungan zat besi yang terdapat dalam kerang sangat beragam, tidak semua jenis kerang mengandung zat besi tinggi.