JAKARTA, iNews.id - Mengonsumsi makananpenyubur kandungan bisa menjadi alternatif bagi Anda yang ingin mempunyai keturunan. Memang, tidak semua pasangan bisa langsung dikaruniai keturunan yang diharapkan begitu usai menikah.
Tidak sedikit pasangan suami-istri yang harus berusaha ekstra untuk bisa mendapatkan anak dengan menjalankan program hamil secara khusus. Maka itu, mengonsumsi makanan penyubur kandungan dapat membantu Anda menjalani program hamil.
Menjalani program hamil pun harus dijalani dengan teliti, seperti dikatakan ahli nutrisi Jayne Williams, banyak perempuan yang tidak sadar jika gaya hidup, stres, dan asupan makanan sangat berperan terkait kesuburan.
“Makan makanan penyubur kandungan membantu mendukung kesuburan mencakup makanan utuh, keseimbangan protein tanpa lemak yang sehat, lemak sehat, dan serat yang dapat membantu meningkatkan mikroba usus Anda, mengatur hormon, dan menurunkan tingkat stres. Ini ketiganya penting untuk mempersiapkan tubuh untuk kehamilan,” kata Jayne.
Kali ini, jika tertarik mencicipi makanan penyubur kandungan, Anda bisa mengonsumsi sederet makanan ini.
Mengutip Healthline dan Glamour, Jumat (9/4/2021) yuk simak ulasan singkat enam jenis makanan penyubur kandungan yang dinilai bisa membantu meningkatkan kesuburan di bawah ini.
1. Makanan kaya antioksidan
Makanan penyubur kandungan harus yang kaya dengan antioksidan, seperti folat dan zinc. Kandungan nutrisi ini dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Folat dan zinc bisa membantu menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sperma dan sel telur. Studi tahun 2012 pada pria dewasa muda menemukan, makan 75 gram kenari yang kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.
Sementara, di penelitian pada 232 wanita menunjukkan, asupan folat yang lebih tinggi berhubungan dengan tingkat implantasi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup yang lebih tinggi. Maka dari itu cobalah konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang penuh dengan antioksidan bermanfaat seperti vitamin C dan E, folat, beta karoten, dan lutein. Untuk sayur, coba sayuran hijau seperti kale, bayam, dan lobak Swiss yang mengandung nutrisi prenatal penting seperti kalsium, serat, zat besi, dan folat (yang juga membantu melindungi dari cacat lahir).
2. Makan lebih banyak serat
Serat membantu tubuh membuang kelebihan hormon dan menjaga keseimbangan gula darah. Makanan penyubur kandungan ini memiliki serat tertentu yang dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Estrogen yang berlebihan kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai produk limbah.
Masukkan menu seperti alpukat, ubi jalar, gandum, dan buah-buahan, dengan kadar estrogen dan progesteron yang lebih rendah. Serat larut dari buah disebutkan punya hubungan erat dengan konsentrasi estrogen yang lebih rendah. Untuk makanan serat tinggi, disarankan untuk konsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Asupan serat yang direkomendasikan harian untuk wanita adalah 25 gram per hari dan 31 gram untuk pria.
3. Alpukat
Makanan penyubur kandungan lainnya ada buah-buahan. Buah yang direkomendasikan oleh Lindsey Becker, chef fertility dan pelatih kesehatan bersertifikat satu ini diketahui jadi salah satu makanan peningkat kesuburan yang sangat baik. Sebab, alpukat adalah sumber vitamin E yang luar biasa.
Menurut penelitian, alpukat dapat bermanfaat dalam memperbaiki lapisan Rahim. Selain itu alpukat mengandung lemak sehat, tinggi kalium, folat, dan vitamin K, yang membantu tubuh menyerap vitamin lain dengan benar. Salah satu cara untuk menikmati alpukat, bisa dengan membuat roti panggang alpukat dengan biji delima di atasnya sebagai antioksidan tambahan, 4. 2. Sunflower seeds