1. Sayuran Hijau
Pertama ada sayuran hijau. Sayur-sayuran hijau kaya akan asam folat yang baik untuk tubuh dan ibu hamil. Anda bisa mendapatkan nutrisi asam folat lewat sayuran hijau seperti brokoli, selada, bayam hingga kale.
2. Kacang-kacangan
Selanjutnya ada kacang-kacangan. Asupan ini juga mengandung tinggi asam folat dan bisa dikonsumsi sehari-hari. Beberapa kacang-kacangan yang kaya akan asam folat adalah kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang tanah. Karena kandungan asam folat yang tinggi, kacang-kacangan ini bisa jadi camilan yang tepat khususnya untuk ibu hamil.
3. Buah Sitrus
Selanjutnya ada buah-buahan yang kaya akan asam folat. Ada berbagai jenis buah yang tinggi asam folat seperti alpukat, pepaya, hingga pisang. Namun, ada pula jenis buah sitrus yang juga mengandung banyak asam folat. Buah tersebut meliputi jeruk lemon, jeruk nipis hingga jeruk bali.
4. Telur
Selanjutnya ada telur. Telur mengandung protein, selenium, riboflavin, dan vitamin B12. Selain itu, telur juga mengandung tinggi lutein dan zeaxanthin yakni dua antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko gangguan mata seperti degenerasi makula. Dengan mengonsumsi telur, Anda dapat meningkatkan asupan asam folat dan membantu memenuhi kebutuhan tubuh.
5. Hati Sapi
Satu lagi asupan yang mengandung nutrisi asam folat ialah hati sapi. Hati sapi adalah salah satu sumber folat yang paling terkonsentrasi. Selain asam folat, satu porsi hati sapi dapat memenuhi kebutuhan harian seperti vitamin A, dan vitamin B12. Untuk itu, hati sapi bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang pada tubuh.