Hari 4
Sarapan: Apel, selai kacang dan roti gandum utuh, satu cangkir susu rendah lemak.
Camilan pagi: Protein bar dan kue bolu wortel.
Makan siang: Kentang panggang sedang, dada ayam (air fry).
Camilan sore: Cokelat-alpukat pop
Makan malam: Kari ubi jalar slow cooker disajikan dengan 1 cangkir nasi kembang kol kukus, satu paratha gandum, satsuma, minuman kombucha.
Hari 5
Sarapan: Smoothie berry dengan bubuk protein.
Camilan pagi: Telur dadar dan roti gandum.
Makan siang: Ikan sarden disiram dan dua potong roti gandum.
Camilan sore: Satu truffle blueberry vegan.
Makan malam: Tumis ayam dan brokoli, ubi panggang yang ditaburi minyak zaitun extra virgin.
Hari 6
Sarapan: Telur rebus hancurkan, tomat cherry dan jamur yang ditaburi minyak zaitun, dan segelas susu almond.
Camilan pagi: Selai kacang cokelat, irisan apel.
Makan siang: Satu mangkuk tuna wijen panggang dengan irisan wortel, kacang kapri, dan pak choi.
Camilan sore: Kacang pistachio dan stroberi.
Makan malam: Satu kentang panggang ukuran sedang, seporsi brokoli kukus dan tumis dada ayam.
Hari 7
Sarapan: 30 g granola, 100 g yogurt Yunani tanpa pemanis, 100 gr blueberry, kopi dengan susu rendah lemak.
Camilan pagi: Salad, tahu, telur dengan isian tomat.
Makan siang: Sandwich salad tuna di atas roti gandum utuh, selada, kacang polong, pir, 28 g kacang kenari.
Camilan sore: Telur rebus, dua kue gandum, dan dua potong semangka.
Makan malam: Salad ayam yang terbuat dari 4 ons parutan dada ayam panggang, mayones, yogurt, selada dan irisan almond.
Lakukan secara konsisten, imbangi dengan berolahraga, dan Anda bisa melihat perubahannya.