5. Perbanyak asupan makanan tinggi omega-3 dan omega-6
Omega-3 dan Omega 6 yang terkandung di dalam kacang kenari, ikan salmon, ikan tuna, minyak kedelai, dan biji bunga matahari dapat mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan HDL (lemak baik).
6. Rajin konsumsi makanan kaya serat
Serat menjadi salah satu penolong tubuh untuk melawan LDL. Serat bekerja di dalam tubuh dengan menyerap air untuk membuat semacam gel di saluran pencernaan.
Serat tersebut yang kemudian bisa menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Serat sendiri bisa ditemukan di buah-buahan, sayuran, oatmeal, beras merah, ataupun kacang polong.
Namun, ada catatan di sini jangan konsumsi serat terlalu banyak karena bisa sebabkan perut sembelit, kembung, dan sakit perut. Peningkatan kadar serat harus dilakukan bertahap.