3 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bikin Umur Panjang

Baca Juga

Kafein pada Kopi Picu Pengeluaran Kalsium, Benarkah Bisa Merusak Kesehatan Tulang?

3. Pola Makan

Menambahkan setengah porsi sayuran atau sekitar 1,5 porsi gandum utuh per hari juga dikaitkan dengan umur yang lebih panjang. Pola makan sehat ini membantu menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan peradangan, serta mengurangi risiko penyakit kronis.

Baca Juga

Teh atau Kopi, Mana Lebih Baik untuk Kesehatan Tulang?

Menariknya, penelitian tersebut juga menemukan bahwa peserta yang hanya meningkatkan salah satu dari tiga kebiasaan tersebut tetap memperoleh manfaat kesehatan. Misalnya, dengan tidur lebih lama atau meningkatkan aktivitas fisik harian.

Sementara itu, kombinasi peningkatan kualitas tidur, aktivitas fisik, dan pola makan secara bersamaan bahkan dapat meningkatkan harapan hidup hingga sekitar empat tahun. Jika perubahan dilakukan secara signifikan dan berkelanjutan, usia seseorang diklaim bisa bertambah hingga 10 tahun.

Para peneliti menyarankan agar perubahan gaya hidup dilakukan secara bertahap dan konsisten, dibandingkan perubahan ekstrem yang sulit dipertahankan. Kebiasaan sederhana seperti berjalan lebih lama, tidur lebih cukup, dan memperbanyak konsumsi sayuran terbukti mampu memberi dampak besar bagi kesehatan jangka panjang serta mencegah berbagai penyakit kronis.

Editor: Dani M Dahwilani