5 Buah-buahan Cocok untuk Ibu Hamil, Nomor 3 Nutrisi Penting bagi Janin

JAKARTA, iNews.id – Asupan nutrisi selama kehamilan menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan ibu sekaligus mendukung tumbuh kembang janin. Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral.

Buah tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung serat, antioksidan, serta berbagai zat penting yang dibutuhkan tubuh. Konsumsi buah secara rutin dapat membantu menjaga kondisi tubuh ibu tetap optimal selama masa kehamilan.

Potret Cantik Eileen Gu Atlet Ski Peraih Emas Olimpiade di Met Gala 2026, Unik Pakai Gaun Gelembung

Berikut lima buah yang cocok untuk ibu hamil, dirangkum iNews, Selasa (5/5/2026).

1. Jeruk

Buah ini dikenal kaya vitamin C yang berperan meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan tersebut juga membantu penyerapan zat besi yang penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

Selain itu, jeruk memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hal ini penting karena ibu hamil lebih rentan mengalami dehidrasi.

2. Pisang

Buah ini mengandung kalium yang bermanfaat menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kandungan tersebut juga dapat membantu mengurangi kram kaki yang sering dialami selama kehamilan.

Pisang juga mudah dicerna dan kerap menjadi pilihan untuk meredakan mual, terutama pada trimester awal. Teksturnya yang lembut membuatnya nyaman dikonsumsi kapan saja.

3. Apukat

Buah ini merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk tubuh. Alpukat juga mengandung asam folat dan vitamin B kompleks yang penting bagi perkembangan janin.

Asam folat berperan dalam pembentukan otak dan sistem saraf janin. Sebab itu, alpukat memiliki nutrisi penting sangat dianjurkan untuk dikonsumsi rutin selama masa kehamilan.

4. Apel

Buah ini kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan. Konsumsi apel dapat membantu mencegah sembelit yang sering dialami ibu hamil.

Selain itu, apel mengandung antioksidan yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Buah ini juga praktis dikonsumsi sebagai camilan sehat.

5. Mangga

Buah ini mengandung vitamin A dan C yang penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh janin. Kandungan tersebut juga membantu menjaga kesehatan ibu selama kehamilan.

Rasa mangga yang manis dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Hal ini bermanfaat bagi ibu hamil yang mengalami penurunan selera makan.

Mengonsumsi buah-buahan secara rutin dan seimbang, kebutuhan nutrisi selama kehamilan dapat terpenuhi dengan baik. Pola makan sehat menjadi kunci utama untuk menjaga kondisi ibu dan mendukung perkembangan optimal janin.

Editor: Dani M Dahwilani