7 Gerakan Yoga di Tempat Tidur, Cocok untuk Kaum Rebahan  

4. Putaran duduk

Duduk di sisi tempat tidur dengan menyilangkan kaki, letakkan tangan kanan di lutut kiri dan putar perlahan tubuh ke kiri. Kemudian lakukan dengan arah yang berlawanan. Sebelum Anda berdiri menyelesaikan yoga setelah bangun tidur, alangkah baiknya untuk tentukan niat akan sesuatu yang akan Anda lakukan hari ini yang akan membuat hati Anda lebih bahagia dan dunia menjadi tempat yang lebih baik. 

5. Kaki ke atas tembok

Gerakan yoga kelima hingga ketujuh ini cocok untuk dilakukan sebelum tidur. Pertama ada gerakan yoga kaki ke atas tembok. Jauhkan bantal dari kepala tempat tidur dan duduklah sedekat mungkin dengan dinding. lalu angkat kaki Anda ke atas langit-langit kamar sehingga tulang ekor menyentuh dinding.  Bersantailah di tempat tidur, letakkan tangan Anda di sisi tubuh. Kemudian fokus pada bernapas dalam-dalam pada setiap tarikan dan hembusan napas. Tetap dalam posisi ini hingga lima menit. 

6. Memutar pinggul dan kaki 

Berbaring terlentang di tempat tidur dan dekatkan lutut ke dada. Perlahan turunkan lutut ke arah kanan, tekan tangan kanan di atas lutut dan rentangkan lengan kiri ke samping setinggi bahu. Lihat ke kiri dan tahan posisi ini dalam beberapa kali napas.  

7. Pose kupu-kupu 

Berbaring di tempat tidur, dekatkan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut terbuka satu sama lain. Fokus pada pernapasan selama tiga hingga lima menit sambil menahan pose ini. Sebelum mengakhiri yoga ini, pikirkan tiga hingga lima hal yang terjadi hari ini yang Anda syukuri. 

Editor: Elvira Anna