7 Menu Sarapan Tinggi Protein Selain Telur, Ini yang Bikin Kenyang Tahan Lama

JAKARTA, iNews.id – Sarapan tinggi protein menjadi kunci penting untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari. Tak melulu telur, ada banyak pilihan menu lain yang tetap mampu memenuhi kebutuhan protein harian.

Selain membantu meningkatkan energi, asupan protein di pagi hari juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Hal ini penting untuk menjaga fokus dan produktivitas sejak awal aktivitas.

Baca Juga

Putri Rihanna Debut Jadi Model Cover Majalah, Pakai Popok Dior

Berikut tujuh menu sarapan tinggi protein selain telur yang bisa jadi alternatif sehat:

1. Greek yogurt

Baca Juga

Ngidam Makanan Asin Jadi Sinyal Kondisi Kesehatan Tubuh, Jangan Diabaikan!

Greek yogurt dikenal tinggi protein, di mana dalam sekitar 7 ons terkandung kurang lebih 20 gram protein. Menu ini bisa dipadukan dengan buah dan biji-bijian agar lebih bernutrisi.

2. Keju cottage

Baca Juga

5 Manfaat Konsumsi Air Kelapa untuk Kesehatan Kulit, Nomor 2 Bikin Awet Muda

Keju cottage memiliki kandungan protein sekitar 12–15 gram per porsi. Menu ini fleksibel karena bisa dikombinasikan dengan topping manis maupun gurih.

3. Overnight oats dengan nut butter

Baca Juga

Jumlah Penderita Diabetes di Indonesia Jutaan Orang, Ahli Kesehatan: Butuh Penanganan Khusus

Menu praktis ini mengandung sekitar 12–15 gram protein per porsi. Perpaduan oat dan selai kacang membuatnya mengenyangkan dan mudah disiapkan.

4. Almond butter toast

Baca Juga

5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Kesehatan, Cek Nutri-Level

Roti dengan olesan almond butter menjadi pilihan sederhana dengan kandungan sekitar 11,5 gram protein dalam satu sajian.

5. Edamame tumis

Edamame yang dimasak dengan sayuran memberikan sekitar 9 gram protein per porsi. Menu ini juga kaya serat dan cocok untuk sarapan ringan.

6. Chia pudding

Chia pudding dengan susu kedelai dan buah mengandung sekitar 13 gram protein. Selain itu, seratnya baik untuk kesehatan pencernaan.

7. Protein pancake

Pancake dengan tambahan protein powder atau bahan tinggi protein lainnya bisa mencapai hingga 25 gram protein per sajian. Menu ini cocok untuk sarapan yang lebih mengenyangkan.

Berbagai pilihan tersebut, kebutuhan protein saat sarapan tetap bisa terpenuhi tanpa telur. Kombinasi menu yang tepat akan membantu tubuh tetap bertenaga dan kenyang lebih lama sepanjang hari.

Editor: Dani M Dahwilani