Bukan Cuma Turunkan Berat Badan, Intermittent Fasting Bisa Perlambat Penuaan Otak

Meski demikian, manfaat tersebut tidak berarti semakin lama seseorang berpuasa maka semakin baik hasilnya. Durasi dan pola intermittent fasting perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh serta kebutuhan masing-masing.

Makanan Tetap Menjadi Kunci

Intermittent fasting bukan satu-satunya pola makan yang dapat mendukung kesehatan otak. Kualitas makanan yang dikonsumsi selama jendela makan tetap memiliki peran penting.

Pola makan sebaiknya dipenuhi makanan bergizi seperti buah dan sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, ikan berlemak, kenari, dan minyak zaitun.

Makanan yang kaya antioksidan dan polifenol, seperti blueberry dan cokelat hitam, juga dapat menjadi pilihan dalam pola makan sehat.

Sebaliknya, konsumsi daging olahan dan gula tambahan sebaiknya dibatasi. Pola makan MIND, Mediterania, dan DASH memiliki bukti observasional yang cukup kuat terkait dengan penuaan kognitif yang lebih lambat dan penurunan risiko Alzheimer.

Dengan demikian, *intermittent fasting* dapat dipandang sebagai strategi tambahan untuk mendukung kesehatan metabolisme dan otak. Namun, pola ini tidak serta-merta menggantikan pola makan sehat karena kualitas makanan, tidur yang cukup, aktivitas fisik, dan gaya hidup secara keseluruhan tetap berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.

Editor: Dani M Dahwilani