6 Cara Agar Darah Haid Keluar Deras, Hindari Begadang dan Olahraga Ekstrem  

JAKARTA, iNews.id – Demi memperoleh siklus menstruasi yang sehat, para perempuan bisa melakukan beberapa cara agar darah haid keluar deras. Normalnya, perempuan yang mengalami menstruasi akan mengeluarkan 30 sampai 40 mL darah pada setiap siklusnya. 

Seiring bertambahnya usia, darah haid yang keluar akan semakin sedikit karena mendekati usia menopause. Jika Anda masih berada di usia produktif, darah haid yang dikeluarkan sangat sedikit di bawah batas normal, maka hal itu bisa jadi penanda masalah di dalam tubuh. 

Baca Juga

Mengisi Liburan Anak Sekolah, Ini 5 Ide Menarik yang Bisa Dihabiskan Sekeluarga

Sedikitnya darah haid yang keluar pada setiap siklus menstruasi bisa disebabkan karena stres, anemia, gangguan makan, badan yang terlalu kurus, konsumsi kontrasepsi hormonal, atau adanya penyakit, seperti kista maupun kelenjar tiroid.

Oleh sebab itu, Anda bisa menerapkan beberapa cara agar darah haid keluar deras seperti pada ulasan berikut ini: 

1. Kelola stres

Baca Juga

7 Makanan Merangsang Haid Cepat Keluar, Nomor 4 Enak Dikonsumsi saat Hangat

Penyebab paling umum dari sedikitnya darah haid yang keluar saat menstruasi adalah karena stres. Saat mengalami stres, hormon kortisol dalam tubuh wanita menjadi tidak seimbang dan dapat mempengaruhi hormon hypothalamus yang bertugas mengatur periode menstruasi.

Akibatnya, darah haid yang dikeluarkan saat menstruasi menjadi tidak beraturan atau terlalu sedikit maupun terlalu banyak. Anda harus mengelola stres dengan baik dengan terus berpikir positif pada hidup Anda sehingga tidak berpengaruh pada jumlah darah haid yang keluar.

Baca Juga

Cara Melancarkan Haid yang Datang Terlambat 2 Bulan, Bisa Konsumsi 7 Makanan Ini

2. Menjaga pola makan

Cara agar darah haid keluar deras bisa mengonsumsi makanan-makanan sehat dan menambah asupan kalori untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Anda bisa mulai menerapkan pola makan dengan gizi seimbang dan teratur sesuai jam dan porsi yang tepat.

Perbanyak mengonsumsi air mineral, sayur dan buah yang mengandung vitamin C, serta kacang-kacangan yang banyak mengandung lemak baik dan omega 3. Selain itu, Anda juga perlu menghindari makanan olahan atau makanan cepat saji yang mengandung gula, garam, maupun pengawet dalam jumlah yang lumayan banyak.

3. Istirahat yang cukup

Cara agar darah haid keluar deras yakni perbanyak istirahat. Ternyata kelelahan juga bisa menjadi penyebab darah haid yang keluar menjadi tidak lancar atau terlalu sedikit. Jika hal ini terjadi, sudah semestinya bagi Anda untuk mulai mengalokasikan waktu istirahat yang cukup di sela-sela aktivitas Anda yang padat. Selain itu, Anda juga harus menghindari begadang dan tidur lebih awal. Anda bisa mulai tidur sebelum jam 10 malam dan bangun di pagi hari sehingga kebutuhan tidur 7 sampai 9 jam tercukupi dengan baik setiap harinya.

4. Olahraga rutin tetapi tidak berlebihan

Olahraga memang harus dilakukan secara rutin bagi siapapun yang menginginkan tubuh sehat. Namun olahraga yang terlalu berat dan berlebihan ternyata dapat mempengaruhi jumlah darah haid yang keluar pada saat menstruasi. Kadar esterogen dalam tubuh akan berkurang jika seseorang melakukan olahraga berat.

Solusinya, Anda bisa melakukan olahraga ringan secara rutin jika dirasa darah haid yang keluar saat Anda menstruasi terlalu sedikit. Anda bisa mulai dengan melakukan jogging selama 15 sampai 20 menit saat pagi hari secara rutin. Tak hanya jogging, Anda juga bisa berlatih yoga setiap harinya untuk melakukan peregangan ringan pada tubuh dan menghilangkan stres.

5. Mengonsumsi zat besi 

Cara agar darah haid keluar deras yakni dengan mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung zat besi tinggi agar darah haid yang dikeluarkan menjadi lebih banyak. Makanan dengan zat besi inilah yang akan mengakibatkan peningkatkan jumlah sel darah merah yang sehat dalam tubuh. Oleh sebab itu, Anda bisa memperbanyak konsumsi daging merah, jeroan, makanan laut, maupun kacang-kacangan.

6. Mengonsumsi obat pelancar haid

Apabila darah haid yang keluar masih sedikit setelah menerapkan beberapa cara di atas, Anda bisa mengonsumsi obat pelancar haid. Terdapat beberapa obat pelancar haid yang beredar, tetapi Anda dianjurkan untuk mengonsumsinya sesuai dengan resep dokter. Dengan memeriksakannya ke dokter, Anda juga akan mengetahui penyebab pasti sedikitnya darah haid yang Anda keluarkan saat menstruasi.

Demikian, 6 cara agar darah haid keluar deras sekaligus mendorong Anda untuk memiliki gaya hidup dan pola makan yang sehat setiap harinya.

Editor: Elvira Anna