Duduk Lama di Depan Komputer Bikin Betis Kaku hingga Nyeri Pinggang, Begini Cara Stretching yang Benar

Selain itu, dr. Andi juga membagikan teknik peregangan sederhana yang dapat dilakukan di sela-sela pekerjaan tanpa harus berdiri dari kursi.

Baca Juga

Dramatis! Pemakaman Jenazah Pria Obesitas 300 Kg di Sragen Libatkan 35 Personel

Caranya dengan meluruskan kaki ke depan, mengarahkan ujung kaki ke atas, menjaga posisi tubuh tetap tegak, kemudian secara perlahan membungkukkan badan ke arah kaki hingga terasa tarikan pada otot betis dan paha belakang.

Menurutnya, kekakuan pada otot betis tidak boleh dianggap sepele karena dapat memengaruhi bagian tubuh lainnya. Jika dibiarkan, kondisi tersebut dapat menjalar ke otot paha belakang (hamstring) hingga akhirnya memicu nyeri pada pinggang bawah.

Baca Juga

Mencekam! Momen KMP Mutiara Sentosa Terbakar di Perairan Madura, Penumpang Loncat ke Laut

“Sering banget lower back pain itu bisa disebabkan karena paha belakangnya kaku, betisnya kaku. Awalnya betisnya kaku, terus kemudian jadi paha belakang,” katanya.

Tak hanya otot betis dan hamstring, dr. Andi mengatakan otot panggul atau glute juga perlu rutin diregangkan agar tubuh tetap nyaman saat beraktivitas. Peregangan secara rutin membantu menjaga kelenturan otot dan sendi sehingga risiko pegal maupun cedera dapat diminimalkan.

Baca Juga

Mengaspal di GIIAS 2026, Intip Fitur pada Changan Nevo Q05

“Stretching itu satu hal yang simpel tapi sebenarnya jarang banget kita lakuin. Padahal stretching bisa meregangkan sendi-sendi kita,” ujarnya.

Dia mengingatkan, stretching sebaiknya menjadi kebiasaan yang dilakukan secara rutin, baik sebelum maupun setelah beraktivitas. Dengan begitu, otot tetap lentur, tubuh lebih nyaman bergerak, serta risiko cedera dan nyeri akibat terlalu lama duduk dapat dikurangi.

Editor: Dani M Dahwilani