Duduk Lama di Depan Komputer Bikin Betis Kaku hingga Nyeri Pinggang, Begini Cara Stretching yang Benar

JAKARTA, iNews.id – Duduk berjam-jam di depan komputer ternyata dapat memicu berbagai keluhan pada tubuh, mulai dari betis kaku, paha belakang tegang, hingga nyeri pinggang bawah. Kondisi ini banyak dialami pekerja kantoran yang menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk tanpa diselingi peregangan.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Siloam Hospitals Mampang, dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO, Subsp.ALK(K), mengatakan keluhan tersebut sebenarnya dapat dikurangi dengan melakukan peregangan atau stretching secara rutin.

Baca Juga

Mendikdasmen Ungkap 3 Penyebab Utama Banyak Sekolah Kekurangan Murid

Menurutnya, salah satu bagian tubuh yang paling sering mengalami kekakuan akibat terlalu lama duduk adalah otot betis.

“Kalau kita bicara kaki, otot yang terlibat itu sebenarnya otot betis. Cara stretching-nya adalah kita tarik kaki ke arah kita atau gerakannya namanya dorsal flexion,” jelas dr. Andi dalam media gathering bertajuk Strong Bones, Strong Bonds Siloam Hospitals Mampang bersama Bocorocco pada Rabu (4/8/2026).

Baca Juga

Indonesia Jadi Pasar Game Terbesar di ASEAN

Dia menjelaskan, gerakan peregangan tersebut dapat dilakukan dengan menarik ujung kaki ke arah tubuh menggunakan tangan. Jika sulit dilakukan, bisa memanfaatkan handuk atau karet sebagai alat bantu agar tarikan pada otot lebih optimal.