Kurang Tidur Bikin Orang Mudah Tersinggung dan Emosi, Ini Penyebabnya

JAKARTA, iNews.id – Kurang tidur ternyata tidak hanya membuat tubuh mengantuk dan lemas keesokan harinya. Kondisi ini juga dapat memengaruhi cara seseorang mengendalikan emosi, sehingga menjadi lebih mudah tersinggung, reaktif, bahkan defensif saat berinteraksi dengan orang lain.

Edukator sekaligus sleep coach Indonesia, Vishal Dasani, menjelaskan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kemampuan otak dalam memproses emosi secara jernih. Akibatnya, hal-hal kecil yang biasanya dianggap biasa dapat terasa sebagai kritik atau serangan.

Baca Juga

Iran Ancam Serang Pangkalan Militer Inggris, Sebut Kaki-Tangan AS

"Kurang tidur tidak selalu bikin kamu ngantuk, kadang bikin kamu menyebalkan. Maksudnya bukan kamu orang yang menyebalkan, tapi saat tidur itu kurang, kamu bisa jadi lebih reaktif dan lebih defensif," kata Vishal dalam unggahan video di akun Instagram pribadinya, dikutip Jumat (24/7/2026).

Menurut Vishal, tubuh yang belum mendapatkan waktu istirahat yang cukup membuat kapasitas otak untuk berpikir tenang ikut menurun. Kondisi ini menyebabkan seseorang lebih sulit mengendalikan respons emosional ketika menghadapi komentar atau pendapat dari orang lain.

Baca Juga

Febrie Adriansyah Tak Pakai Rompi Tahanan, Kejagung: Buru-buru Sudah Malam

“Masukan kecil terasa seperti serangan, komentar biasa terasa seperti kritik, orang kasih saran kamu langsung merasa perlu membela diri. Bahkan kadang, kamu jadi merasa paling benar dan susah menerima masukan," katanya.

Dia menegaskan, perubahan sikap tersebut bukan berarti seseorang memiliki karakter yang buruk. Sebaliknya, kondisi itu merupakan tanda bahwa tubuh dan otak belum pulih sepenuhnya akibat kurang tidur.

Baca Juga

Eks Jampidsus Febrie Adriansyah Sebut Penahanannya Dipaksakan, Klaim Dikriminalisasi

"Saat tubuh belum cukup pulih, otak punya kapasitas yang lebih rendah untuk pause, mendengar, dan merespons dengan jernih. Jadi, ini bukan berarti kamu orangnya buruk, bisa jadi sistem tubuh kamu memang belum cukup pulih," ujarnya.

Agar emosi tidak memicu konflik, Vishal menyarankan untuk tidak langsung bereaksi ketika menyadari kualitas tidur pada malam sebelumnya kurang baik. Dia juga mengimbau agar keputusan penting ditunda hingga kondisi tubuh kembali prima.

Baca Juga

Febrie Adriansyah Ditahan tapi Tak Pakai Rompi Tahanan: Saya Dikriminalisasi!

“Jadi, kalau semalam tidurmu kurang, jangan langsung bertindak berdasarkan semua emosimu hari itu. Ambil jeda, tunda keputusan besar, jangan langsung bereaksi saat emosi masih tinggi. Dan kalau perlu, bilang ke orang terdekat, 'Aku semalam kurang tidur nih, kalau mulai ngegas atau ngeyel, diingetin ya’,” katanya.

Selain itu, dia menyarankan agar seseorang terbuka kepada keluarga, pasangan, atau rekan kerja mengenai kondisi kurang tidur yang dialami. Menurutnya, komunikasi yang jujur dapat membantu orang lain memahami perubahan suasana hati sekaligus mengingatkan ketika mulai menunjukkan sikap defensif.

Baca Juga

Vishal menambahkan, mengelola emosi saat tubuh sedang kelelahan sering kali hanya membutuhkan sedikit jeda sebelum merespons suatu situasi.

"Karena kadang, yang kita butuhkan cuma sedikit ruang untuk tidak langsung meledak," ujarnya.

Editor: Dani M Dahwilani