Mau Kualitas Tidur Lebih Baik? Hindari Makan Berlebihan dan Lakukan 3 Kebiasaan Ini

2. Lakukan rutinitas sebelum tidur

Agar tidur lebih nyenyak, lakukanlah rutinitas yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya, membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, minum secangkir teh pengantar tidur atau susu hangat. Hindarilah rutinitas yang bisa menegangkan mata seperti menonton film atau video lewat ponsel atau berselancar di media sosial.

3. Hindari konsumsi makanan berlebihan sebelum tidur

Sebaiknya, Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan dan minuman sebelum tidur. Jika Anda lapar di malam hari, makanlah camilan yang ringan dan sehat, atau minum susu hangat. Hindari juga makanan yang membuat Anda lebih terjaga di malam hari seperti minuman berkafein.

4. Hindari paparan perangkat elektronik sebelum tidur

Perangkat elektronik seperti ponsel bisa jadi alat yang menyebabkan Anda sulit tidur di malam hari. Itu berkaitan dengan cahaya biru yang dikeluarkan dari layar ponsel. Jadi sebaiknya batasi paparan cahaya terang di malam hari, termasuk dari perangkat elektronik. Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur.

Selamat mencoba!

Editor: Tuty Ocktaviany