Menang di Asian Games, Begini Cara Dapatkan Perut Six Pack ala Jojo

Sebab, protein dapat membantu Anda membentuk otot dan membakar lemak di tubuh Anda. Di antara semua macronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak), protein tanpa lemak juga memiliki efek termogenik tertinggi pada tubuh.

Karbohidrat Usai Olahraga

Kata siapa habis melakukan aktivitas fisik tak boleh makan karbohidrat? Justru pakar kebugaran merekomendasikan untuk makan karbohidrat usai berolahraga. Karbohidrat berpati seperti ubi jalar, beras merah, dan oatmeal cukup bermanfaat dalam pembentukan perut six pack Anda, terutama ketika dikonsumsi setelah latihan fisik.

Cobalah makan karbohidrat dalam jumlah sedang sebanyak satu hingga dua  cangkir sayuran setiap kali makan. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda mendapat vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang dibutuhkan tubuh.

Konsumsi Lemak Sehat

Lemak tak selamanya buruk. Sebab, lemak juga dibutuhkan oleh tubuh, asalkan memilih sumber lemak yang sehat. Misalnya minyak ikan, dan minyak zaitun. Alasannya, lemak sehat seperti ini akan menjaga tingkat insulin Anda tetap stabil yang sangat penting untuk mengurangi lemak perut dan membentuk perut six pack. Konsumsilah dengan jumlah ideal dan tak berlebihan.

Latihan Fisik

Selain pola diet yang dijaga ketat, tentu yang diperlukan selanjutnya adalah latihan fisik. Namun, latihan fisik yang dianjurkan untuk membentuk tubuh adalah latihan yang rutin dan berkualitas, bukan banyak latihan yang mengutamakan kuantitas. Anda bisa melakukan latihan fisik selama 20 menit dua atau tiga kali per minggu.