5 Menu Makan Malam Gizi Seimbang, Ada Ikan hingga Smoothies yang Mudah Dibuat

Jumat, 15 April 2022 - 18:28:00 WIB

Menu Makan Malam Gizi Seimbang. (Foto: istimewa)

4. Smoothie Protein
Smootie menjadi salah satu makan camilan kaya protein sebelum tidur yang dapat mendukung perbaikan otot dan membantu memperlambat kehilangan otot terkait usia, terutama jika gemar berolahraga secara rutin. Smoothie adalah cara mudah dan enak untuk menyelipkan susu kaya protein sebelum tidur. Misalnya campurkan 8 ons (240 ml) susu rendah lemak dengan 2/3 cangkir (110 gram) nanas beku untuk camilan tropis dengan hanya sekitar 160 kalori.
Terlebih lagi, susu kaya akan triptofan. Tubuh Anda menggunakan asam amino ini untuk membuat serotonin dan melatonin, yang membantu tidur. Kemudian, nanas telah ditemukan untuk meningkatkan kadar melatonin juga.

"Smoothie berbahan dasar susu memasok protein untuk perbaikan otot dan triptofan, yang digunakan untuk membuat bahan kimia otak yang meningkatkan tidur," dilansir Healthline, Jumat (15/4/2022)

5. Ikan
Menu makan malam gizi seimbang salah satunya ikan. Diracik rasa apa pun, ikan mampu menggugah selera makan dan tetap sehat. Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan merupakan kelompok asam lemak sehat yang dapat berfungsi sebagai agen anti-inflamasi dan baik untuk otak. Asam lemak omega-3 terbukti mampu meningkatkan jumlah serotonin diproduksi oleh sistem saraf, sehingga membuat tidur terasa lebih nyenyak.