Puasa Kok Berat Badan Naik? Ini Penyebabnya

Jumat, 07 Mei 2021 - 15:19:00 WIB

Ilustrasi makan berlebihan saat buka puasa akan menambah berat badan. (Foto: Dok Pop Sugar)

Tidak cukup makan
Meski Anda berpuasa, pastikan untuk tetap memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Pemenuhan kalori ini bisa dilakukan ketika waktu berbuka dan sahur. Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi. Tidak cukup makan juga menyebabkan Anda makan berlebihan dan mempunyai keinginan untuk mengunyah camilan lebih banyak. Inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Tidak makan protein saat sahur
Meskipun Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, pizza, roti, mie, dan gorengan, tapi pastikan juga bahwa Anda makan cukup protein untuk mencegah rasa lapar, terutama ketika sahur.

Terlalu banyak gula saat berbuka
Makan makanan manis dan karbohidrat olahan seperti es buah, cendol, mie, pizza, goreng gorengan, atau makanan-makanan penutup yang manis-manis memang tidak secara langsung menyebabkan penambahan berat badan. Namun, makanan manis dan tinggi kalori dapat meningkatkan kadar insulin Anda . Ketika kadar insulin tinggi, inilah yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menyimpan lemak, dan pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, ketika kadar insulin meningkat, itu dapat memblokir leptin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa Anda kenyang. Jika otak Anda tidak mendapatkan pesan tersebut, maka yang terjadi adalah otak akan memberi sinyal kepada tubuh Anda untuk terus makan. Dan ingat, makan melebihi batas cukup dapat menaikkan berat badan Anda.