Sauna atau Ice Bath, Mana Lebih Efektif Setelah Olahraga? Begini Kata Dokter 

"Jurnal pertama adalah jurnal yang mendukung bahwa sauna yang dilakukan habis angkat beban, itu ternyata efektif buat pertumbuhan otot. Karena terjadi pembesaran pembuluh darah kapiler sehingga meningkatkan aliran darah ke otot yang membuat otot tersebut berkembangnya menjadi cepat," katanya.

Baca Juga

Timnas Indonesia Dibantai Vietnam, Serangan Cepat Jadi Mimpi Buruk Skuad Garuda

Sementara itu, bagi orang yang baru menyelesaikan olahraga kardio dengan intensitas tinggi seperti lari jarak jauh, CrossFit, atau Hyrox, dr. Tirta menyarankan metode pemulihan berbeda.

Menurut dia, ice bath justru lebih tepat dilakukan setelah aktivitas fisik yang menyebabkan tekanan tinggi pada tubuh. Berendam air dingin selama beberapa menit dapat membantu meredakan peradangan akut.

Baca Juga

Purbaya Ungkap Program MBG Habiskan Rp101,1 Triliun hingga Triwulan II 2026

“Jurnal kedua, bahwa ice bath selama dua sampai tiga menit itu bagus untuk meredakan ketegangan atau peradangan akut bagi orang yang melakukan aktivitas high high intensity cardio. Itu justru kalau dia mencelupkan dirinya ke dalam ice bath dua menit sampai tiga menit, itu bisa mengurangi peradangan akutnya," ujar dia.

Selain penggunaan secara terpisah, dr. Tirta juga menyebut metode kombinasi antara suhu panas dan dingin atau hot and cold therapy dapat menjadi pilihan untuk membantu proses pemulihan otot.