Sering Kram Otot Punggung? Redakan dengan Cara Ini

JAKARTA, iNews.id- Sebagian orang pasti merasakan yang namanya kram otot di punggung. Kram otot dipunggung memang sangat menyakitkan.

Ketika kram otot dipunggung, maka akan terasa hingga punggung bawah. Nah, rasa sakit ini bisa jadi karena mengangkat sesuatu yang berat, bangun tiba-tiba atau terjadi gerakan mendadak.

AHY Ingin Masa Depan Putranya Berkontribusi untuk Negeri: Persilahkan Masuk Militer atau Politik

Faktor lain penyebab kram otot ialah obesitas, struktur tubuh tidak seimbang, dehidrasi, kehilangan elektrolit, dan posisi tidur buruk. Selain itu, kejang otot ini bisa jadi karena cidera tulang belakang.

Berikut pengobatan sederhana untuk merdakan kam otot dipunggung seperti dilansir dari Boldsky, Selasa (6/3/2018).

Istirahat Cukup

Jika terjadi kejang atau kram otot segeralah untuk beristirahat. Pasalnya jika terus bergerak akan memperburuk situasi sakit Anda.

Caranya: Luruskan punggung Anda jangan bergerak dengan menopang kaki Anda dengan bantal untuk menghilangkan tekanan dari tulang belakang.

Kompers dengan Handuk Panas

Anda bisa mengonpers dengan kain panas dan lembab di daerah yang terserang kram otot setelah 72 jam pertama. Itu akan terasa lebih lega dan memulihkan kondisi. Karena panas membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Caranya: Bisa dilakukan dengan merendam handuk di air hangat dan peras kelebihan air. Letakkan handuk di area yang terkena dampak selama 10 menit. Ulang beberapa kali dalam sehari.

Kompers Dingin

Jika Anda sering mnederita kram otot di punggung oleskan kompers dingin. Ini efektif untuk kesleo, otot tegang dan cidera lainnya. Pasalnya suhu dingin membantu meringankan rasa sakit dengan cepat.

Caranya: Bungkus beberapa es batu dengan handuk. Letakkan di area terkena dampak kram otot selama 15 menit. Ulangi metode ini setiap jam.

Pijat

Memijat daerah yang terkena dampak kram otot membantu memperbaiki aliran darah.

Caranya: Oleskan campuran minyak kelapa hangat dan minyak zaitun ke daerah yang terkena dampak. Pijat daerah dengan guratan lembut selama 10 menit. Lakukan ini beberapa kali dalam sehari.

Melakukan Peregangan

Melakukan peregangan lembut untuk memperkuat punggung bawah akan tetapi harus menghindari banyak tekanan. Ini akan membantu meringankankejang otot dan meningkatkan keluwesan.

Carannya: Berbaringlahdi tempat tidur dengan kedua lengan Anda terjaga di samping Anda. Perlahan dorong punggung lurus ke bawah. Tahan posisi ini hingga 12 detik.

Minum Lebih Banyak Air Putih

Keseimbangan elektrolit yang buruk dalam tubuh juga dapat menyebabkan kram otot. Jadi, penting minum air putih lebih banyak.

Caranya : Minum lebih banyak air secara berkala. Makan lebih banyak buah dan sayuran berbasis air.

Editor: Nanang Wijayanto