Cara Mencegah Kaki Kram saat Tidur, Cukup Lakukan 2 Peregangan Ini Selama 10 Detik

JAKARTA, iNews.id - Kram kaki atau betis saat tidur sering kali membuat seseorang terbangun di tengah malam akibat rasa nyeri yang muncul secara tiba-tiba. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga membuat kaki sulit digerakkan selama beberapa saat.

Untuk membantu mencegah kram saat tidur, dokter sekaligus influencer kesehatan, dr Cecep Hermawan, membagikan dua gerakan peregangan sederhana yang hanya membutuhkan waktu sekitar 10 detik. Menurut dia, peregangan sebelum tidur dapat membantu mengurangi risiko otot mengalami kejang pada malam hari.

Baca Juga

Pemprov DKI Pastikan Siswa SDN Kebayoran Lama Selatan 09 Tetap Belajar meski Sekolah Roboh

"Banyak yang belum tahu dua gerakan sebelum tidur ini bantu stop kram betis malam yang bikin melek meringis," tulis dr Cecep dalam unggahan Instagramnya, dikutip Jumat (24/7/2026).

Dia menjelaskan, banyak orang mengira kram malam terjadi akibat kekurangan mineral. Padahal, penyebabnya lebih sering berkaitan dengan saraf motorik yang mengirim sinyal berlebihan ke otot, terutama ketika otot berada dalam posisi memendek saat tidur.

Baca Juga

Buat Sayembara Tangkap Begal Rp50 Juta, Kang Dedi Ungkap Syarat Utamanya

"Kram malam itu biasanya bukan soal kurang mineral kayak yang sering kita dengar. Penyebabnya lebih ke saraf motorik yang ngirim sinyal ke otot secara berlebihan, apalagi pas otot lagi dalam posisi memendek, kayak posisi kaki nunjuk ke bawah semalaman waktu tidur," katanya.