Waspada Diabetes Bisa Serang Anak Muda, Ketahui Cara Pencegahannya

2. Menjaga Berat Badan

Kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes. Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.

Tubuh Anda menjadi kurang atau sama sekali tidak sensitif terhadap insulin. Akibatnya, resistensi insulin berujung pada diabetes. Hasil uji klinis yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) pun menyarankan hal ini sebagai tindakan pencegahan diabetes.

3. Rutin Olahraga

Olahraga yang dilakukan secara rutin bisa menjadi cara ampuh mencegah diabetes. Olahraga dapat membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi, sehingga gula tidak menumpuk di dalam darah. 

Olahraga juga bisa membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga. 

4. Berhenti Merokok

Berhenti merokok dapat membantu mencegah diabetes. Diabetes tipe 2 jenis paling banyak dialami perokok. Hal ini karena kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin.

5. Banyak Minum Air Putih

Konsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Efeknya, risiko terkena diabetes semakin menurun. Mulai kurangi konsumsi minuman manis seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya. 

Editor: Dini Listiyani