10 Pemanasan yang Tepat untuk Semua Olahraga, Dilakukan Guna Hindari Cedera

4. Memutar Lutut

Berikutnya, bagian lutut juga perlu dilakukan berbagai pemanasan sebelum melakukan olahraga. Caranya, cukup rapatkan lutut dan kemudian goyangkan searah jarum jam dalam hitungan 8 detik, begitu juga sebaliknya.

Pemanasan ini berguna untuk menjaga kelenturan lutut dan meminimalisasi terjadinya kaki terkilir.

5. Memutar Bahu

Gerakan pemanasan ringan berikutnya adalah memutar bagian bahu. Aktivitas olahraga apapun pasti perlu ditopang dengan bahu yang prima.

Cara melakukannya cukup dengan memegang pundak dengan tangan. Kemudian putar ke arah depan dalam hitungan 8 detik. Setelah itu, lakukan ke arah sebaliknya atau ke belakang.

6. Meregangkan Pergelangan Paha

Selain bahu, bagian kaki juga berperan penting dalam menopang setiap kegiatan olahraga. Maka dari itu, salah satu pemanasannya adalah melakukan peregangan di bagian paha.

Cara melakukannya cukup dengan melebarkan jarak kaki dan berpangku pada salah satu paha baik di sisi kiri atau kanan.

Lakukan gerakan ini secara bertahap dan bergantian dalam waktu 8 detik, Gerakan ini berfungsi untuk menjaga kelenturan otot paha yang menopang berat badan terlebih dahulu dibanding pergelangan kaki.