10 Pemanasan yang Tepat untuk Semua Olahraga, Dilakukan Guna Hindari Cedera

7.  Menekuk Pergelangan Tangan

Agar pergelangan tangan tidak mengalami kejadian cedera saat melakukan olahraga, perlu diterapkan pemanasan dengan meregangkan otot pergelangan tangan..

Caranya, cukup dengan dengan melipat tangan ke bagian berlawanan, seperti tangan kanan ke bagian kiri lalu ditekan secara perlahan dengan tangan kiri dan sebaliknya.

8. Menekuk Pergelangan Kaki

Untuk gerakan ini dilakukan hampir di semua kegiatan olahraga baik berenang, bersepeda, berlari, maupun sepak bola. Caranya cukup mengangkat kaki sebelah kemudian menekuk dan menahan bagian pergelangannya. Pemanasan ini berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga sangat penting untuk kelenturan kaki, paha, dan tumit

9. Meluruskan Kaki

Karena kaki biasanya menjadi tumpuan utama, pemanasan di bagian tubuh yang satu ini memang banyak jenisnya. Dalam melakukan pemanasan meluruskan kaki, kamu cukup duduk dengan meluruskan kaki selebar mungkin. Kemudian, gerakan tubuh secara perlahan-lahan menyesuaikan arah kaki yakni ke kanan maupun kiri.

10. Mengangkat dan Memutar Kaki

Gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat sebelah kaki dengan posisi lutut ditekuk ke arah depan. Kemudian ditahan dalam hitungan 8 detik. Gerakan ini dapat dilakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Kemudian, gerakan ini bisa dilanjut dengan menekuk salah satu lutut dan tarik kaki ke arah belakang kemudian tahan dengan tangan. Tahan selama hitungan 8 detik dan lakukan hal yang sama pada kaki sebelahnya.

Jika sudah selesai, lanjutkan dengan menekuk lutut kembali dan tarik ke arah samping secara bergantian kaki kiri dan kanan.

Itulah 10 pemanasan yang tepat untuk semua olahraga. Lakukan gerakan tersebut sebelum melakukan aktivitas olahraga utama apapun. Hal itu demi menjaga tubuh agar tidak terjadi hal yang fatal saat berolahraga.

Editor: Reynaldi Hermawan