5 Cara Mempercepat Pertumbuhan Otot Setelah Latihan, Semua Bisa Dilakukan di Rumah

JAKARTA, iNews.id- Ini cara mempercepat pertumbuhan otot setelah latihan yang mudah dilakukan. Sebab, memiliki otot yang bagus adalah impian setiap orang.

Memiliki tubuh berotot bisa memberikan kepercayaan lebih dalam kehidupan. Seseorang akan tampil makin pede jika memiliki otot yang bagus.

Prestasi Timnas Indonesia Menurun Drastis, Greg Nwokolo Sentil PSSI

Bahkan orang-orang yang terobsesi memiliki otot terus berlatih untuk memiliki tubuh yang diinginkan. Mereka pun berkeinginan untuk memiliki otot dengan waktu singkat.

Berikut 5 cara mempercepat pertumbuhan otot setelah latihan yang bisa dilakukan di rumah:

1. Penuhi asupan karbohidrat

5 Gerakan untuk Membentuk Otot Lengan Mudah Dilakukan, Nomor 2 Gampang Banget

Konsumsilah karbohidrat hanya setelah latihan untuk menggantikan energi yang hilang serta menjaga cadangan glukosa dalam tubuh. Jika asupan karbohidrat tidak terpenuhi, cadangan protein dalam otot akan digunakan menjadi sumber energi tubuh. Hal ini mengakibatkan berkurangnya massa otot.

Inilah sebabnya, diet rendah karbohidrat tidak disarankan kalau Anda ingin membentuk massa otot. Tergantung dari volume dan intensitas latihan, Anda akan membutuhkan kira-kira dua sampai empat gram karbohidrat per 0,5 kg berat badan.

5 Gerakan untuk Menambah Massa Otot Tanpa Nge-Gym, Semua Gampang Dilakukan

2. Konsumsi protein

Protein menjadi salah satu bahan penting untuk membentuk massa otot. Namun sayangnya, tidak semua protein yang Anda konsumsi akan digunakan untuk membangunnya.

Meski Anda rajin latihan, protein yang dipakai untuk membentuk otot hanya kurang dari satu gram per 0,5 kg berat badan. Oleh karena itu, Anda harus memaksimalkan asupan protein harian jika ingin membentuk otot dengan cepat.

Konsumsilah makanan kaya akan protein seperti kedelai, almond, lentil, bayam, kacang polong, keju, dada ayam, telur, dan susu. Selain dari makanan sehari-hari, asupan protein juga bisa diperoleh dari suplemen.

3. Istirahat dan tidur cukup

Pembentukan, pemulihan, serta perbaikan otot terjadi saat Anda beristirahat dan tidur. Karenanya, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup. Kalau tidak, upaya menambah massa otot bisa terhambat dan gagal, bahkan mungkin menyebabkan cedera.

4. Minum air putih

Latihan beban akan menyebabkan hilangnya cairan dari tubuh melalui keringat. Hal ini bisa berdampak pada terhambatnya perbaikan serta pembentukan massa otot.

Oleh karena itu, kebutuhan cairan dengan minum air sangat berguna. Tidak hanya mencegah dehidrasi, minum air juga bisa menunda rasa lapar.

5. Fokus kepada pembentukan otot-otot besar

Untuk membentuk tubuh berotot, anda perlu fokus melatih otot besar diantaranya dada, punggung dan kaki. Hal ini dilakukan untuk memperkuat tubuh dan pembentukan otot lebih efektif.

Anda dapat melakukan latihan seperti squat, deadlift, bench press, pull up, dips, serta bend over. Lakukan latihan sebanyak 2 -3 set dengan 6-12 repetisi dan diselingi waktu istirahat selama 30 sampai 60 detik setiap set-nya.

Itu tadi 5 cara mempercepat pertumbuhan otot setelah latihan. Semua cara di atas sangat gampang dilakukan di rumah. Selamat mencoba!

Editor: Ibnu Hariyanto