5 Gerakan untuk Menambah Massa Otot Tanpa Nge-Gym, Semua Gampang Dilakukan

JAKARTA, iNews.id- Berikut gerakan untuk menambah massa otot tanpa nge-gym. Semua gerakan ini sangat mudah dilakukan.

Menambah massa otot ternyata tak perlu dilakukan susah-susah dengan pergi ke gym. Beberapa gerakan ini dapat dilakukan di mana saja, apalagi di rumah.

Baca Juga

Update Ranking FIFA Timnas Indonesia Hari Ini: Skuad Garuda Melorot Lagi, Ditinggalkan Thailand dan Malaysia!

Namun bagaimanapun kita giat melakukan gerakan-gerakan ini jangan sampai melupakan faktor penting lainnya dalam pembentukan otot yakni asupan makan dan istirahat.

Ada 5 gerakan untuk menambah massa otot tanpa nge-gym yang bisa dicoba. Gerakan ini fleksibel dilakukan kapanpun dan di tempat seperti apapun. Tentunya dengan tekat kuat konsisten melakukannya secara rutin.

Baca Juga

Duh, WNA Ngotot Tidak Mau Memakai Masker dan Masuk Toko

Berikut 5 gerakan untuk menambah massa otot tanpa nge-gym:

1. Bodyweight Squat - Otot Kaki

Dalam dunia fitnes otot kaki termasuk jenis otot besar. Artinya, untuk menambah atau sekadar mempertahankan massa otot ini perlu ada yang namanya gerakan compound atau yang melibatkan lebih dari satu persendian.

Squat dengan berat tubuh merupakan salah satu gerakan compound. Dari gerakan ini hampir semua otot di bagian kaki mulai dari Hamstring (paha belakang), Quadrisep (paha depan), hingga otot betis.

Baca Juga

5 Gerakan untuk Bentuk Otot Dada dan Lengan, Ternyata Tak Perlu Repot ke Gym

Form yang benar untuk gerakan ini yaitu kedua kaki selebar bahu, perlahan-lahan lakukan gerakan seperti jongkok namun usahakan lutut tidak lebih maju dari ujung jari kaki, lalu rasakan kontraksi di bagian sekitar paha. Lakukan gerakan berulang setidaknya 3x12 repetisi.